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Site officiel Druelle Football Club Saison 2023 2024

séniors équipe 1

DFC séniors équipe 1
DFC séniors équipe 1

Entrainements

PRÉPARATION INDIVIDUELLE : SAISON 2016 / 2017
 
 
 
Lundi 11 juillet : Footing de 35 min lent
 
Mardi 12 juillet : Repos
 
Mercredi 13 juillet : Footing de 35 min lent et gainage ( 30" de travail 30" de récupération : 3 séries de 3 )
 
Jeudi 14 juillet : Repos
 
Vendredi 15 juillet : Footing de 35 min lent + 2 séries de 6 fois 100 mètres 
 
 
Week end : Repos
 
 
Lundi 18 juillet : Footing de 40 min très lent
 
Mardi 19 juillet : Repos
 
Mercredi 20 juillet : Footing de 40 min + 8 fois 100 mètres (20/22 sec environ + recup 50 sec) et abdos (5 séries de 10) et gainage
 
Jeudi 21 juillet : Repos
 
Vendredi 22 juillet : Footing de 40 min
 
 
Week end : Repos 
 
 
Lundi 25 juillet : Footing 45 min lent
 
Mardi 26 juillet : Repos
 
Mercredi 27 juillet : Footing 35 min + 10 fois 100 mètres  (20/22 sec environ + recup 50 sec) et gainage (45" de travail 45" de récupération : 3 séries de 3)
 
Jeudi 28 juillet : Repos
 
Vendredi : Reprise de l'entraînement collectif au Bouldou à 19h30 ( début de l'entraînement )
 
Ne pas oublier de vous étirer pendant 5 minutes après chaque footing.


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