DFC séniors équipe 1 saison 2015 2016
Entrainements
PRÉPARATION INDIVIDUELLE : SAISON 2016 / 2017
Lundi 11 juillet : Footing de 35 min lent
Mardi 12 juillet : Repos
Mercredi 13 juillet : Footing de 35 min lent et gainage ( 30" de travail 30" de récupération : 3 séries de 3 )
Jeudi 14 juillet : Repos
Vendredi 15 juillet : Footing de 35 min lent + 2 séries de 6 fois 100 mètres
Week end : Repos
Lundi 18 juillet : Footing de 40 min très lent
Mardi 19 juillet : Repos
Mercredi 20 juillet : Footing de 40 min + 8 fois 100 mètres (20/22 sec environ + recup 50 sec) et abdos (5 séries de 10) et gainage
Jeudi 21 juillet : Repos
Vendredi 22 juillet : Footing de 40 min
Week end : Repos
Lundi 25 juillet : Footing 45 min lent
Mardi 26 juillet : Repos
Mercredi 27 juillet : Footing 35 min + 10 fois 100 mètres (20/22 sec environ + recup 50 sec) et gainage (45" de travail 45" de récupération : 3 séries de 3)
Jeudi 28 juillet : Repos
Vendredi : Reprise de l'entraînement collectif au Bouldou à 19h30 ( début de l'entraînement )
Ne pas oublier de vous étirer pendant 5 minutes après chaque footing.